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Come bruciare le calorie

Ci sono tre modi di bruciare calorie. Li trovate elencati qui insieme al modo in cui potete influenzare il vostro corpo a bruciare più calorie.

Come far bruciare al tuo corpo più calorie
Potete perdere peso più velocemente e facilmente aumentando il vostro metabolismo bruciando cioè più calorie: il metabolismo è il modo in cui il corpo brucia calorie. Un corpo che consuma 2500 calorie al giorno e brucia 2500 calorie al giorno rimarrà allo stesso peso. Un corpo che consuma 2500 calorie al giorno e ne brucia solo 2000 acquisterà peso ad ritmo abbastanza veloce.
Potete fare molto per aumentare il vostro metabolismo, il segreto per bruciare le calorie sta nel conoscere che cosa determina il vostro metabolismo e cosa si può fare per cambiarlo.



Normalmente il nostro organismo brucia calorie per fornire energia per tre scopi principali:

1) Metabolismo basale (BMR)
Questa è la quantità di calorie che si bruciano solo per "essere vivi", anche quando stai disteso senza fare niente. BMR è il 60% circa delle calorie bruciate dall'individuo medio.

2) Bruciare calorie per attività
Questa è l'energia utilizzata durante i movimenti, come alzare il braccio per pulire i vetri. Questo è circa il 30% delle calorie bruciate dall'individuo medio.

3) Termogenesi
L'effetto termogenesi è descritto come la produzione di calore indotta dal cibo, le calorie bruciate nel processo dell'ingerire, digerire, assorbimento e utilizzo dei cibi.

Altre informazioni le trovate su www.rodiola.info - Come bruciare le calorie

Potete influenzare questi fattori e aumentare il vostro metabolismo seguendo questi consigli:

1) "Farsi i muscoli"
Aumentare la quantità di massa muscolare con specifici esercizzi. Infatti per ogni mezzo chilo in più di massa muscolare il vostro corpo deve utlizzare altre 50 calorie extra al giorno. In uno studio recente i ricercatori hanno riscontrato che un esercizio fisico regolare con i pesi fa schizzare il metabolismo basale del 10/15%. Questo perchè il muscolo è metabolicamente attivo e brucia più calorie che qualunque altro tessuto del corpo anche se non ti stai muovendo.
Fare esercizio con i pesi solo 3 volte alla settimana per 20 minuti è sufficiente per aumentare, anche se leviemente, la massa muscolare. Non solo brucerete più calorie ma vi sentirete meglio.

2) Più movimento
Anche se l'individuo medio brucia circa il 30% delle calorie con la normale attività giornaliera, molte persone sedentarie ne bruciano solo il 15/20%. Prendete coscienza di questo e cogliete ogni opportunità per muovervi: questo può avere un effetto drastico sulla quantità di calorie bruciate.
Il trucco è di tenere sempre a mente il messaggio "stare in movimento". Scrivete la parola "muoversi" su dei post-it e metteteli nei posti dove potete vederli quando state seduti o fermi.
Cogliete ogni occasione per muovervi!
Qui qualche "suggerimento" per bruciare calorie:
- Alzatevi e fate streching
- Camminate su e giù
- A lavoro non usate i telefoni interni, andate di persona
- Parcheggiate nell'angolo più lontano del parcheggio
- State in piedi quando siete al telefono


3) Mangiate cibo piccante
Le spezie, specialmente il chilli possno aumentare il metabolismo del 50% per le 3 ore successive all'ingestione di cibo piccante.
Anche le bevande contenenti caffeina e il te verde stimolano il metabolismo.

4) Esercizi
A parte la quantità di calorie bruciate durante l'esercizio, studi hanno dimostrato che un'intensa attività fisica ti fa bruciare calorie per le ore seguenti.

5) Mangia poco e spesso
Esiste prova che fare pasti piccoli e regolari aumenta il tuo metabolismo. Ci sono due ragioni per cui la frequenza dei pasti può avere effetti sul metabolismo. Prima cosa i livelli degli ormoni tiroidei iniziano a calare dopo ore dal pasto e il metabolismo rallenta. Secondo l'effetto termogenico dell'ingerire molti piccoli pasti è più alto che ingerire le calorie tutte in una volta.

6) Utilizzate prodotti specifici
Esistono sostanze naturali utili per migliorare il metabolismo o per facilitare il consumo di calorie. Possono risultare utili quando abbinati a quanto detto prodotti come fucus, citrus aurantium, guaranà, the verde.

Approfondimento
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